Beckenboden-Training: Ein „Muss“ in der Schwangerschaft

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass der Beckenboden während der Schwangerschaft nicht trainiert, sondern nur „weich gemacht“ werden sollte. In diesem Beitrag möchte ich erklären, weshalb ein angeleitetes Beckenbodentraining ein „Muss“ für jede Schwangere ist.   Beckenbodentraining – was ist das? Beckenbodentraining ist ein sehr weit gefächerter Begriff. Dazu zählen folgende Übungen, die spätestens in der Schwangerschaft regelmäßig praktiziert werden sollten: Sensibilisieren des Beckenbodens: Wahrnehmungsschulung, Durchblutungsförderung ,Dammmassage… reaktive Bewegung des Beckenbodens durch bestimmte Laute, Husten und Druckausübung bewusstes Aktivieren (bspw. bei bestehender Inkontinenz) und Loslassen (bspw. bei Angst vor der Geburt) Aktivierung bei alltäglichen Tätigkeiten wie ...